Le monde de Santé

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COURSE À PIED: CONNAISSEZ-VOUS LA MÉTHODE POSE?

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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7Td6yjO8UBZe68Cq6RoH2LNRj8QFnh483Z6dY7aXU92GFsVB7C02x4XWdX74I0ZnHoUSSB8A3yQwnSWtKHE3VP9hxTnN4Rzis0s6XVcLwjAj4oTXTSSd0FWdYyJi51daSiRsCnpCJyjI/s1600/adeptes_de_la_course_a_pied_.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="302" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7Td6yjO8UBZe68Cq6RoH2LNRj8QFnh483Z6dY7aXU92GFsVB7C02x4XWdX74I0ZnHoUSSB8A3yQwnSWtKHE3VP9hxTnN4Rzis0s6XVcLwjAj4oTXTSSd0FWdYyJi51daSiRsCnpCJyjI/s1600/adeptes_de_la_course_a_pied_.jpg" width="400" /></a></div>
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<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
Elle repose sur un principe assez simple: "<strong>il faut courir comme sur des charbons ardents</strong>". Voilà qui rappelle une expression du grand Jesse Owens lorsqu'on lui demandait les secrets de son extraordinaire vitesse. "La piste me brûle" répondait-il.</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
Cette méthode développée dans les années 1970 a fait l'objet d'articles, de livres, de vidéos et autres.</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
<span style="font-size: 13px; line-height: 18px;">Tous les détails se trouvent aussi sur le site <a href="http://www.posetech.com/" rel="nofollow" style="color: #5ca018; text-decoration: none;" target="_blank">www.posetech.com</a></span><span style="font-size: 13px; line-height: 18px;">.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
<span style="font-size: 13px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
A l'origine de cette <strong>méthode de course à pied</strong>, on trouve un dénommé Nicholas Romanov, ancien athlète (saut en hauteur et 110 mètres haies), qui a ensuite exercé ses talents comme entraîneur en athlétisme et en triathlon auprès d'équipes nationales de différents pays: Russie, Angleterre, Mexique et Etats-Unis.</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
<strong>Avec la méthode Pose, il propose une façon de courir qui, selon lui, possède le double avantage d'être plus rapide et de réduire les risques de blessures.</strong></div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
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<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
</div>
<h2 style="background-color: white; clear: both; color: #5ca018; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.3em; margin: 0px 0px 8px;">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="paragraphe2"></a>Méthode POSE : quels conseils aux coureurs?</h2>
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<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
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<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
Voici la liste des <strong>recommandations pour la course à pied </strong>énoncées par Nicholas Romanov.</div>
<ol style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
<li> A chaque foulée, il faut se réceptionner directement sur la plante du pied.<br /></li>
<li> La durée du contact avec le sol doit être la plus brève possible. Elle se termine avant même que le poids ne soit porté sur les orteils.<br /></li>
<li> L'articulation de la cheville ne travaille pratiquement pas. Fini donc le fameux "déroulé" du pied.<br /></li>
<li> On garde les genoux légèrement pliés au moment du passage du corps à la verticale des appuis.<br /></li>
<li> On effectue des petites foulées.<br /></li>
<li> Il faut se concentrer sur le "griffé" du pied et non sur "l'amorti". A chaque foulée, c'est comme si on voulait faire reculer le pied à l'intérieur de la chaussure.<br /></li>
<li> Les épaules, les hanches et les chevilles restent parfaitement alignées sur le plan vertical. Il ne faut pas se pencher ni en avant, ni en arrière.<br /></li>
<li> Le mouvement des bras ne sert qu'au maintien de l'équilibre et non à produire une force.</li>
</ol>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
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L'ABUS D'ALCOOL FAIT-IL GROSSIR OU MAIGRIR ?

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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwsQ2uyV39DDNL3UTDCpgDKScmuc-DbRB0ApKA2oKcH9u40GhyJYfRc8axW7YLWxcgetcWfkvh-zVPy8c4la1kpNV-V6ADmED249DsnuOXqtfWx6_s3D_3SRN4HQSVHQ_rGboaHO7Z9j4/s1600/maman-alcool-fille.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwsQ2uyV39DDNL3UTDCpgDKScmuc-DbRB0ApKA2oKcH9u40GhyJYfRc8axW7YLWxcgetcWfkvh-zVPy8c4la1kpNV-V6ADmED249DsnuOXqtfWx6_s3D_3SRN4HQSVHQ_rGboaHO7Z9j4/s1600/maman-alcool-fille.jpg" width="400" /></a></div>
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<h2 style="background-color: white; clear: both; color: #306aad; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.3em; margin: 0px 0px 8px;">
L'alcool, une boisson hautement énergétique</h2>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
<strong>Chaque gramme d'alcool pur apporte 7 calories</strong>, contre 4 avec les glucides (sucres) et 9 pour les protéines et les lipides (graisses). Par ailleurs, de nombreuses boissons alcoolisées ne contiennent pas que de l'eau et de l'alcool, mais aussi beaucoup de glucides. C'est le cas par exemple du brandy qui apporte 30 g de glucides par 100 ml, ou des vins doux comme le porto, le muscat, l'amaretto qui contiennent 14 à 15 g / 100 ml. Quant à la bière, elle contient du malt et apporte 4 g de glucides par 100 ml.</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
Pour en revenir aux boissons dites alcooliques (par opposition aux boissons alcoolisées qui contiennent en plus beaucoup de glucides), il faut savoir qu'un litre de vin à 12°C apporte 96 g d'alcool pur, soit 972 calories.</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
Autrement dit, les personnes qui boivent l'équivalent d'un litre de vin par jour devraient prendre du poids. Or on observe l'inverse : les gros consommateurs d'alcool ne sont pas plus gros que les abstinents, ils ont même un indice de masse corporelle (IMC) légèrement inférieur à la moyenne.</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
</div>
<h2 style="background-color: white; clear: both; color: #306aad; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.3em; margin: 0px 0px 8px;">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="paragraphe2"></a>Comment expliquer que les gros consommateurs d'alcool ne prennent pas de poids ?</h2>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
Pendant longtemps, ce phénomène a été attribué au fait que les personnes alcooliques mangent moins que les autres. Or c'est plutôt l'inverse que l'on observe.</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
Les études concordent : les gros consommateurs d'alcool et les abstinents ont les mêmes apports en protéines, lipides et glucides.</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
Certaines études montrent même, probablement en raison d'une anxiété plus fréquente chez les personnes alcooliques, que leurs apports énergiques sont plus élevés. Les buveurs d'alcool mangent globalement plus de protéines et de lipides (viande, fromages, huile…) que les abstinents. Donc s'ils mangent plus énergétique, ils devraient être plus gros et avoir un IMC plus élevé.<br /><br /><strong>L'explication est métabolique</strong><br />L'alcool agit comme des "calories vides" qui ne sont pas comptabilisées dans le bilan énergétique et qui ne comptent pas pour la prise de poids.</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
L'alcool consommé par les buveurs réguliers est métabolisé dans un système à part, spécifique, dont l'énergie produite n'est pas stockée mais consumée. De plus, l'alcool stimule indirectement les systèmes qui produisent de la chaleur et augmente le débit cardiaque. Ces réactions contribuent à augmenter les dépenses énergétiques de repos.</div>
<div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.545000076293945px;">
C'est ainsi que les alcooliques ne risquent pas de devenir obèses, malgré leurs apports caloriques élevés, mais s'exposent plutôt à un risque de malnutrition.</div>

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